Sadattuhannet suomalaiset kärsivät niska- ja hartiavaivoista. Ne piinaavat erityisesti näyttöpääte- ja istumatyötä tekeviä. Työpisteen ergonomian tarkistaminen sekä taukojumppa ovat parhaimpia keinoja niska- ja hartiavaivojen ennalta ehkäisemiseksi. Työn lomassa tehdyllä jumpalla pyritään edistämään lihasten verenkiertoa ja rentouttamaan niitä. Taukojumppa tulisi ottaa tavaksi jo ennenkuin työn aiheuttamia rasitusoireita ja kipuja ilmenee. Oikein suoritettu jumppa virkistää sekä fyysisesti että psyykkisesti ja parantaen työtehoa huomattavasti. Liikkeet 1-6 voit tehdä joko istuen tai seisten. Tee ne kaikki rauhallisesti.

1. Nosta hartiat ylös korviin, laske kolmeen ja laske rennoksi alas. Toista liike kymmenen kertaa.	2. Pyörittele hartioitasi niin laajassa kaaressa kuin pystyt. Tee liike kymmenen kertaa molempiin suuntiin.
3. Laita kädet niskan taakse sormet ristissä. Anna hartioiden ja käsien olla rentoina, kyynärpäät osoittavat eteen päin. Käännä ylävartaloasi vuoronperään molempiin suuntiin niin pitkälle kuin saat.	4. Laita kädet samoin kuin edellisessä ja venytä kylkiäsi sivusuunnassa molempiin suuntiin.
5. Anna pään painua rentona sivulle kohti hartiaa. Laske rauhallisesti 20:een. Tee molemmille puolille. Voit tehostaa liikkeen vaikutusta kurottamalla vastakkaisen puolen kädellä kohden lattiaa.	6. Laita kädet takaraivolle sormet ristissä ja anna leuan painua rintakehää kohden. Anna käsivarsien ja hartioiden olla aivan rentoina.
7. Asetu selinmakuulle. Laita esim. rullattu tyyny selkäsi alle lapaluiden kohdalle. Nosta polvet koukkuun ja kädet ristiin niskan taakse, kyynärpäät eteen yhteen.	8. Kurota kohden polviasi, hartiat ja yläselkä nousevat alustalta, mutta ei ristiselkä. Kädet tukevat niskaa. Tee liike rauhallisesti ja toista kymmenen kertaa. Tämä liike tehoaa todella hyvin lukkiutuneeseen yläselkään.
9. Venyttele käsiäsi ja jalkojasi kaikkiin suuntiin ja haukottele.	10. Sulje silmäsi ja rentoudu hetkeksi. Älä ajattele mitään, varsinkaan työ asioita.

Ethän ime minua!

Katso hauska video siitä, mitä kaikkea kuntoillessa voi tapahtua. (2,25 Mt)

Rentoudu hieronnassa